當前位hui)茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首(shou)頁 > 健(jian)康 > 70萬人存在睡(shui)眠障礙 如何(he)改(gai)善睡(shui)眠質量

中彩快三

2020-02-28 19:36:21來源︰99健(jian)康網

在生活中有不少的人會出現失眠,多等睡(shui)眠障礙,那麼(me)你知道改(gai)善睡(shui)眠質量的方法(fa)有哪(na)些嗎?下面就簡單的介紹幾種(zhong)。

70萬人存在睡(shui)眠障礙 如何(he)改(gai)善睡(shui)眠 改(gai)善睡(shui)眠的方法(fa)

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70萬人存在睡(shui)眠障礙

美國,據(ju)說有70萬人存在睡(shui)眠障礙。不僅是(shi)睡(shui)眠時間不足(zu),睡(shui)眠質量也cai)sui)著數碼(ma)產(chan)品fen) 淙粘I畽er)進一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短(duan)時間睡(shui)眠服務(wu)的店鋪在紐約市(shi)中城(Midtown)地區開(kai)業。店名中的“Nap”意為午睡(shui),同時還和紐約(New York)的“New”雙關(guan)。這里類(lei)似于將日本的膠囊旅館(guan)大幅(fu)升級後的設施,作為分(fen)時租賃(lin)的休息場所,在紐約人中引發了話題。

該店的1人用meng)  湛kuan)1.2米,長2米,高(gao)1.8米,30分(fen)鐘(zhong)收費(fei)12美元,寬(kuan)敞一些的VIP睡(shui)眠艙費(fei)yan)迷蛭小時40美元。此外,還為入住(zhu)酒(jiu)店前的顧客提供旅行箱臨時寄(ji)存、以及為商務(wu)人士提供擦鞋等服務(wu)。

70萬人存在睡(shui)眠障礙 如何(he)改(gai)善睡(shui)眠 改(gai)善睡(shui)眠的方法(fa)

很(hen)有用”

在午休時間、傍晚和深夜,需(xu)要短(duan)時間睡(shui)眠的辦公族、日場和夜場演出之間的百老匯相關(guan)人士、錯(cuo)過末班公交和電車的相鄰(lin)州的居民等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝(xie)謝(xie),很(hen)有用’”,聯(lian)合(he)創始人兼店長詹姆斯?黃(音譯(yi))笑著說。

在日本,在辦公室里趴在桌(zhuo)上睡(shui)覺(jue)的現象已經比較常見,但對(dui)美國人來說則是(shi)“難以想象”的。從觀念角度來說,這樣會給上司(si)留下壞印象。與(yu)困意的戰斗也會影(ying)響自己的職(zhi)場走向。

美國人的平均睡(shui)眠時間在1942年(nian)為7.9小時,上世紀90年(nian)代至2000年(nian)初期縮短(duan)至6.7小時,現在略(lue)有增加(jia),但仍徘徊在7小時左(zuo)右。美國睡(shui)眠協會3月實施的調查(cha)顯示(shi),69%的受訪者(zhe)表示(shi),保持充足(zu)睡(shui)眠能讓第二天的做事(shi)效率提高(gao)。不過,也有觀點認為,隨(sui)著利用先進的IT技術提高(gao)生產(chan)效率的“零(ling)工(gong)經濟(Gig Economy)”擴大,普通人從事(shi)多項工(gong)作的情(qing)況(kuang)也不再罕見,睡(shui)眠不足(zu)已經常態(tai)化。

在睡(shui)眠過程(cheng)中,人類(lei)會調整(zheng)心率和血壓讓心肺功(gong)能得到休息、緩解(jie)肌肉疲勞、促進生長激素分(fen)泌等,睡(shui)眠對(dui)人類(lei)生存有著重要作用。在美國,曾有過慢性睡(shui)眠不足(zu)導致的“睡(shui)眠負債”被忽視,結(jie)果造成(cheng)嚴重事(shi)故的案例。2017年(nian)1月,紐約布魯chen)肆智某嫡灸冢 ?dao)鐵路列車發生脫軌事(shi)故,導致乘(cheng)客等108人負傷 。據(ju)悉,事(shi)故列車的駕駛員患jia)兄囟人shui)眠呼吸暫停綜合(he)征,經過檢查(cha)發現,他 1小時出現101次呼吸暫停癥狀,睡(shui)眠不足(zu)導致其駕駛時打瞌睡(shui)。

有觀點指出,數碼(ma)產(chan)品的普及正在對(dui)睡(shui)眠質量產(chan)生影(ying)響。有證據(ju)顯示(shi),個(ge)人電腦(nao)和智能手機顯示(shi)jiu)練 齙睦豆食崍畬竽nao)保持清醒(xing),導致生物鐘(zhong)混亂。哈佛大學醫學系2014年(nian)發布報告稱,讓實驗對(dui)象睡(shui)前分(fen)別(bie)閱(yue)讀紙質書和電子書,結(jie)果顯示(shi)後者(zhe)進入睡(shui)眠需(xu)要的時間更長。

70萬人存在睡(shui)眠障礙 如何(he)改(gai)善睡(shui)眠 改(gai)善睡(shui)眠的方法(fa)

 改(gai)善睡(shui)眠質量的方法(fa)

1、適當的身體鍛煉有助(zhu)于提升睡(shui)眠質量,但睡(shui)前不宜運動,如果晚上需(xu)增加(jia)運動量,至liao)僖 謁shui)前3小時前進行。

2、晚餐不能不吃,不要餓著肚(du)子睡(shui)覺(jue)。適度進食些碳(tan)水化合(he)物,還有輕(qing)微的助(zhu)眠作用。睡(shui)前也不能吃得太(tai)飽,少吃不易(yi)消(xiao)化的食物,避免高(gao)糖,高(gao)脂(zhi)及辛辣(la)食物。另外,咖啡(fei)和茶飲也不要喝。

3、如果平時睡(shui)眠質量不高(gao),睡(shui)前就少想那些令自己焦(jiao)慮(lv)不安,緊張煩惱的事(shi),可在睡(shui)前做些放松訓練,嘗試深呼吸,並放松身體的每(mei)一個(ge)部位,讓自己帶著愉悅的心情(qing)入眠。

4、當起床(chuang)時間到了,只要感覺(jue)身體已得到全面休息,就立刻起來,不要讓自己睡(shui)得太(tai)多。有時,睡(shui)眠時間過長,反(fan)而(er)更打不起精神來。


責任編輯︰姜(jiang)姍(shan)
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