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2020-02-28 19:08:47來源︰延邊新lian)磐/span>

1.合理飲食

限制(zhi)過多(duo)熱量的(de)攝入,多(duo)吃粗(cu)糧食物(wu),以(yi)增加you)ren)體內(na)復(fu)雜糖類(lei)和縴維素的(de)含量。並且對于糖分的(de)總攝入量應該保持在60%-70%之間。限制(zhi)脂肪jing)de)攝入,可(ke)以(yi)適shi)筆秤蒙倭康de)瘦肉、家禽或是魚類(lei),並且脂肪jing)de)總攝入量應該保持在30%以(yi)下。限制(zhi)膽固醇,預防(fang)心腦血管疾病,每天(tian)膽固醇的(de)攝入量要保持在300毫克以(yi)下,盡(jin)量不食用動物(wu)內(na)髒,因為動物(wu)內(na)髒屬于高膽固醇的(de)食物(wu),有些動物(wu)內(na)髒中的(de)膽固醇含量ke)踔臉 000毫克。控制(zhi)蛋白質,預防(fang)心腦血管疾病,每天(tian)攝入的(de)蛋白質含量也不宜(yi)過高,可(ke)以(yi)通過牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)、魚類(lei)、豆(dou)類(lei)等食物(wu)中xie)袢 /p>

2.適shi)痹yun)動

運(yun)動量減少會(hui)造成血流緩慢,血脂升高,因此,預防(fang)心腦血管疾病要適shi)痹yun)動,但(dan)要合理安排運(yun)動時間和控制(zhi)好運(yun)動量,一般(ban)心腦血管疾病患者不宜(yi)晨練,因為睡眠時,人(ren)體各神經系統處(chu)于抑zhong)zhi)狀(zhuang)態,活力不足(zu),晨ke)鶚蓖蝗淮蠓榷duan)煉,神經興(xing)奮性突然增高,極易(yi)誘(you)發心腦血管疾病;huang) 保 灰yi)在冬季(ji)運(yun)動,冬季(ji)ji)捎諤tian)氣寒冷,血管容易(yi)收縮或發生痙攣(lian),會(hui)使(shi)血管變得很細,引起心髒、大腦等重(zhong)要器官供血不足(zu),誘(you)發心腦血管疾病。

3.心情(qing)愉悅

情(qing)緒(xu)激動是心腦血管病的(de)大忌,冠心病、高血脂患者尤(you)其(qi)要放寬(kuan)胸懷,避(bi)免精神緊張。情(qing)緒(xu)激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可(ke)使(shi)脂代謝(xie)紊亂,中老(lao)年(nian)人(ren)可(ke)通過下棋等方式保持心平氣和,盡(jin)量ke)偕/p>

4.定期體檢(jian)

45歲以(yi)上中年(nian)人(ren)、肥胖者、有高脂血癥家yi)迨氛摺  2渭映院扔Τ暾摺 叨染 窠粽毆?髡擼 際 呶6韻螅 Χㄆ至少每年(nian)一次)檢(jian)查血脂、血壓等指(zhi)標。

責任編輯︰王慧麗
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