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吉林省衛健委設(she)立應對疫情(qing)心理援(yuan)助熱線,提供24小時免費yan)睦斫】搗/h1>
2020-02-28 21:06:03來(lai)源(yuan)︰ 吉林大喇叭

連日來(lai),全國各地民眾(zhong)都時刻關(guan)注疫情(qing)的進展(zhan),這給大家帶來(lai)了(liao)一定(ding)程度上的焦慮與恐慌,甚至有(you)可能影響(xiang)正常(chang)的生活和(he)工作。我(wo)們該如何調整好心態,積極有(you)效應對呢?近日,央視網發表一篇文(wen)章(zhang),著重介紹了(liao)如何做(zuo)好突huan)  qing)時的心理調適(shi)與防護。

面(mian)對疫情(qing),人們有(you)可能會出現以(yi)下幾種負性情(qing)緒︰

1.漠視,不相信事(shi)實

在最初得知疫情(qing)信息時,會對事(shi)件的嚴(yan)重程度予以(yi)漠視或否(fu)認,或者認為沒那麼嚴(yan)重,毫(hao)不hui)諍  退閿you)病毒也不會傳染(ran)到自己身上,與自己沒有(you)太大的關(guan)系,不做(zuo)任(ren)何個人防護,有(you)些(xie)人還(huai)gou)岢魷幀襖止燮 睢薄/p>

2.恐zhi)澹 冉粽zhang)害怕

隨著疫情(qing)的不斷發展(zhan),最常(chang)見的情(qing)緒反cong)κ強志(zhi)澹 飫lei)反cong)σ話慊嵐橛you)輕微的失(shi)眠與判斷偏差。輕度的緊張(zhang)和(he)焦慮可使(shi)人能夠(gou)迅速進行有(you)效的防護和(he)理性的應對,然而過度的緊張(zhang)往往會造(zao)成(cheng)高度恐慌,比如害怕自己或家人感染(ran)病毒已經到了(liao)恐慌的地步(bu),嚴(yan)重地影響(xiang)到個人的心理健康與抵抗力,甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響(xiang)。

3.憤怒,影響(xiang)人際shi)guan)系

個體會將(jiang)所有(you)的注意力都集中于關(guan)注疫情(qing)的發展(zhan)動態,頻繁刷新關(guan)于疫情(qing)的新聞,轉發、分享各種小道消息,很多人將(jiang)矛頭指向(xiang)于事(shi)件可能的責(ze)任(ren)者,產生憤怒情(qing)緒。有(you)時甚至會抱(bao)怨指責(ze)有(you)關(guan)部門不作為,甚至遷怒于未進行隔離(li)的疑似(si)病人等,導致(zhi)輿情(qing)問題(ti)或人際沖突。

4.由不良(liang)ji)樾韉賈zhi)的行為異(yi)常(chang)

有(you)人過度刷屏,過分听信謠言(yan),有(you)人瘋狂(kuang)囤(dun)積口罩、藥(yao)品等,這都是面(mian)對疫情(qing)所出現的異(yi)常(chang)行為,這些(xie)異(yi)常(chang)的行為往往都會進一步(bu)加劇社(she)會的恐慌情(qing)緒。

那麼,我(wo)們應該如何應對這些(xie)負性情(qing)緒,有(you)效調適(shi)心理健康水平呢?

1.了(liao)解認識疫情(qing)性質和(he)流行情(qing)況

從(cong)官(guan)方渠道平台獲取有(you)關(guan)新型冠狀病毒感染(ran)的肺炎疫情(qing)的信息,科學認識疫情(qing)性質、流行情(qing)況、臨床表現和(he)危害,不huai)止guan)注負面(mian)報道,不輕信傳言(yan),不huai)冉舛du),積極關(guan)注防控(kong)信息,學習掌(zhang)握防控(kong)知識,堅定(ding)戰勝疫情(qing)的必勝信心。

2.接納恐zhi)濉 孤塹扔 ?qing)緒

面(mian)對疫情(qing),當出現恐zhi)濉 粽zhang)、焦慮、煩(fan)躁(zao)情(qing)緒的時候(hou),我(wo)們經常(chang)會認為自己是軟弱的、意志(zhi)不堅強,認為這些(xie)情(qing)緒是不應該出現的,對自己的情(qing)緒進行克制和(he)壓(ya)抑,這樣是不利于心理健康的。

面(mian)對應激情(qing)緒,我(wo)們越是壓(ya)抑和(he)否(fu)認,就越是容易被它們支配,影響(xiang)我(wo)們的生活、工作和(he)學習。所以(yi),我(wo)們要正確認識到︰面(mian)對疫情(qing)出現的恐zhi)濉 孤塹惹qing)緒,是人在不正常(chang)情(qing)境下出現的正常(chang)心理反cong)ΑR 醇約旱那qing)緒,並(bing)做(zuo)到理解和(he)接納。

3.進行自我(wo)暗示(shi)、樹立堅定(ding)信念

自我(wo)暗示(shi)能直接影響(xiang)言(yan)論和(he)行為。相信你現在接受的就是最科學合理,對自己最大保護的解決辦(ban)法。這個信念非常(chang)重要,有(you)了(liao)這個信念內心會變得更加鎮定(ding),有(you)xin)誒 緣吶卸蝦he)正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

在疫情(qing)流行的時期,特別是在疫區(qu),我(wo)們經常(chang)感到自己孤立無援(yuan),這時可以(yi)多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情(qing),增強心理上的相互支持。

5.建(jian)立積極的應對方式

面(mian)對疫情(qing)造(zao)成(cheng)的心理壓(ya)力,不要采取否(fu)認、回避、退縮、指責(ze)抱(bao)怨等不良(liang)應對方式,不要總躺(thang)著看手機(ji)新聞、疫情(qing)更新,要建(jian)立良(liang)好的生活習慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力轉移到有(you)氧(yang)運動、傾听音樂等活動上,這樣我(wo)們的焦慮、恐zhi)宓奶逖榫突岊淙  艽俳喟桶返姆置mi),產生愉悅的體驗。

這里跟大家分享一個可以(yi)緩(huan)hang)飩粽zhang)情(qing)緒、放松自我(wo)的小妙招(zhao)——

呼吸放松法↓↓↓

先選擇一個舒服的姿勢,然huan)蟀岩恢皇址(zhi)旁詬共啃乩呦旅mian),這就是qing)跫〉奈wei)置。可以(yi)選擇坐著、站著或躺(thang)著,閉上雙眼,保持zhi)-5秒鐘直到肺部已充滿空zhang)T諼耐 保 跫∩ zhan)到腹部。然huan)蠡huan)慢(man)呼氣3-5秒鐘,在呼氣的同時,膈肌靠近腹部。注意︰在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣,要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

6.尋求專(zhuan)業的心理援(yuan)助

當恐zhi)濉 粽zhang)、焦慮情(qing)緒難以(yi)承(cheng)受並(bing)感到痛苦時,可以(yi)到jiao)睦磣zhuan)科醫(yi)院(yuan)或心理咨詢機(ji)構(gou)找(zhao)心理從(cong)業人員(yuan)獲取專(zhuan)業的援(yuan)助。

關(guan)于這第(di)6點,咱(zai)吉林省有(you)新動作了(liao)~

吉林省衛生健康委設(she)立了(liao)應對疫情(qing)心理援(yuan)助熱線,向(xiang)公(gong)眾(zhong)提供24小時免費yan)睦斫】搗瘛/p>

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神經精神病醫(yi)院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第(di)六醫(yi)院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗gou)饜鹿詵窩滓 qing)

你永遠不會獨(du)行

素材來(lai)源(yuan)︰吉林省衛健委、中國人民解放軍疾病預(yu)防控(kong)制中心、央視網

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